Kadang -kadang ada situasi yang anda perlukan untuk segera kehilangan banyak kilogram dalam masa yang terhad. Pembantu terbaik dalam kes ini adalah soba biasa! Buckwheat mentah - Kandungan kalori, protein, karbohidrat, lemak, semuanya sesuai untuk diet di dalamnya. Malah doktor dengan pakar pemakanan mengesyorkan bahawa pesakit menggunakan diet berdasarkan soba. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang berkesan, diet soba akan membantu anda memulihkan fungsi normal saluran gastrousus (saluran gastrousus), menstabilkan keadaan pesakit dengan psoriasis, arthritis dan juga onkologi. Diet soba mempunyai sisi negatif: sikap tidak peduli, keletihan, perubahan mood, pengurangan tekanan. Manfaat dan kemudaratan soba adalah soalan individu dan jawapannya untuk setiap orang adalah miliknya sendiri. Jika faktor berbahaya melebihi berguna, maka cari kaedah lain.
Apakah diet dengan bijirin soba
Ramai yang menganggapnya sebagai diet untuk orang yang malas. Sangat mudah untuk diikuti, dan memasak mengambil masa yang sangat sedikit, dan juga tidak memerlukan kemahiran masakan yang kehilangan berat badan. Lagipun, untuk mengisi soba dengan air mendidih bahkan anak itu. Jumlah karbohidrat dalam soba adalah seperti banyak bijirin - 70 g setiap 100 g produk kering, tetapi memberikannya kepada badan perlahan -lahan, yang membezakannya dari beras yang sama. Sering kali, pencinta daging bimbang bahawa mereka akan kekal dalam diet tanpa makanan protein. Kami mencadangkan ragu -ragu untuk bertanya kepada pakar dan mengetahui berapa banyak protein dalam soba yang direbus. Oleh itu, setelah makan 100 gram bubur, anda akan menerima kira -kira 4% protein yang mudah diserap, yang tidak begitu kecil untuk jangka masa yang singkat.
Peraturan untuk mematuhi diet
Apabila memilih metodologi untuk kehilangan berat badan, banyak kehilangan berat badan sibuk dengan soalan - bagaimana untuk duduk diet soba. Peraturannya sebenarnya sangat mudah:
- Buckwheat dimakan tanpa menambah garam dan gula.
- Jangan masak bijirin, hanya mencuri.
- Kecualikan manis, asap, asin, tepung dari diet.
- Minum air minuman yang cukup adalah kadar harian sekurang-kurangnya 1.5-2 liter.
Peraturan lain, yang, mungkin, adalah perkara yang paling penting, adalah keadaan kesihatan anda. Jika anda sakit dengan diabetes mellitus, anda mengalami kegagalan buah pinggang, mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, tekanan, atau hamil atau menyusu, maka anda tidak dapat membaca lebih lanjut. Jika anda terlibat dalam latihan yang melelahkan, maka anda tidak boleh berada di monodit. Anda boleh menyediakan soba untuk kehilangan berat badan untuk kehilangan berat badan beberapa kali selama seminggu. Sup berasaskan Light Buckwheat dengan sayur -sayuran juga berguna. Menurut pakar pemakanan, diet memberikan hasil yang cukup cepat dengan kekurangannya.
Asas -asas diet
Dasar diet soba adalah tinggi -kualiti, soba yang disediakan dengan betul. Untuk mendapatkan kesan yang lebih besar, perkara berikut harus dilakukan:
- Jangan melampaui diet yang dibenarkan;
- minum air semulajadi yang cukup;
- Betul masukkan makanan selepas akhir diet.
Apa yang harus dikecualikan daripada diet
Ia tidak boleh diterima untuk mengambil makan manis, asin, tepung, asap, lemak. Garam dan gula dilarang sama sekali. Teknik kehilangan berat badan berdasarkan soba yang berbeza dari yang lain dengan diet yang kurang, tetapi tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, jika anda tidak mencuba diet lain. Buckwheat menjadi makanan utama. Seluruh senarai produk yang dilarang adalah tidak realistik untuk menunjukkan, menyenaraikan dengan betul apa yang boleh anda makan.
Produk yang dibenarkan
Kami menyenaraikan apa yang boleh dimakan dengan diet soba bukan -rustik.
- Buckwheat bubur.
Prinsip diet soba adalah pemakanan selama seminggu atau dua soba sahaja.
Bahan tambahan:
- kefir tunggal;
- Buah -buahan tanpa gula (nanas, mandarin, limau gedang, epal hijau);
- sayur -sayuran (pasli, dill, bayam, saderi, bawang);
- madu semulajadi (penggunaan harian tidak lebih dari satu sudu teh);
- Buah -buahan kering (tidak lebih daripada 5 keping prun atau aprikot kering).
Dengan diet dua minggu yang panjang, disarankan untuk menggunakan multivitamin. Kompleks ini akan menembusi badan anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan semasa penggunaan produk yang sama.
Apa yang boleh anda minum
Dengan diet soba yang ketat, anda hanya boleh minum air. Sekiranya anda mematuhi penurunan berat badan yang lebih lembut, maka anda boleh menambah teh hijau atau herba, smoothies dari buah -buahan tanpa gula. Terdapat sekumpulan soba, yang berdasarkan kefir sebagai bahan tambahan. Coffeemen bimbang sama ada mungkin minum kopi dengan soba. Secara semulajadi, tidak wajar untuk meminumnya, tetapi apabila tanpa itu, anda mampu secawan kopi wangi yang lazat pada waktu pagi.
Adakah mungkin untuk soba garam
Walaupun dengan diet yang paling tidak konsisten, terdapat larangan yang ketat terhadap penggunaan garam. Ingat bahawa garam, walaupun jumlah yang paling sedikit, tidak boleh ditambah ke bubur! Garam adalah penguat rasa, yang menyumbang kepada makan berlebihan, menimbulkan pengekalan cecair dalam tubuh manusia. Diet soba adalah pendek, dan pada masa yang sama mempunyai kesan ketara.
Sayur -sayuran
Kami ulangi, tetapi dengan skim puasa yang ketat, walaupun sayur -sayuran yang paling berguna dilarang. Pakar menasihatkan memperkenalkan mereka hanya apabila beralih dari diet ke makanan biasa. Jika berat badan yang kehilangan memilih diet ringan pada soba dan sayur -sayuran, maka dia harus tahu bahawa tidak semua sayur -sayuran sesuai untuk ini. Untuk menambah bubur nutrien dengan suplemen sayur -sayuran yang dikehendaki, ingatlah bahawa ia dilarang untuk mengambil kanji yang mengandungi: kentang, bit, wortel, jagung. Sayuran yang diselesaikan termasuk timun, tomato, bayam, brokoli, kubis berwarna. Kegemaran ramai orang kubis putih jatuh ke dalam senarai hitam, kerana kualitinya, menyebabkan kembung dan menimbulkan rasa lapar. Diet soba dengan sayur -sayuran untuk kehilangan berat badan adalah agak berkesan dan berhak untuk menjalani pelbagai diet, untuk duduk di mana anda boleh dan lebih banyak lagi.
Berapa banyak soba yang boleh dimakan
Jumlah bijirin soba yang digunakan bergantung pada jenis diet yang ingin menurunkan berat badan. Jika anda berhenti diet keras, maka bubur boleh dimakan tanpa sekatan. Jika anda mencairkan diet dengan produk lain, maka jumlah soba yang digunakan dikurangkan kepada 250 gram. Perhatikan bahawa ini adalah bijirin kering. Dalam apa jua keadaan, anda tidak perlu kelaparan, kerana sekurang -kurangnya kandungan kalori bubur kecil, nilai tenaganya hebat. Berbanding dengan mono -diet lain, soba tidak membuang badan begitu banyak, kerana bijirin ini mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Resipi untuk bubur berat badan
Terdapat dua cara untuk membuat bubur berguna untuk penurunan berat badan.
1 Kaedah - dibancuh dengan air mendidih.
Separuh bijirin soba mesti dituangkan dengan air mendidih (1.5 liter). Bekas dengan bijirin banjir dimeteraikan, bungkusnya dalam selimut. Setelah menyediakan hidangan seperti itu pada waktu petang, pada waktu pagi anda boleh makan bubur yang berguna. Jika anda mempunyai termos tambahan, anda boleh menyesuaikannya dengan pengukus bijirin. Proses dalam termos berlaku lebih cepat, jadi selepas setengah jam anda akan mendapat produk yang berguna.
2 Kaedah - Biji -bijian yang tumbuh.
Beli soba hijau di kedai makan yang sihat. Bagaimana untuk membuangnya. Letakkan gelas produk dengan lapisan nipis dalam hidangan kecil, tuangkan segelas air. Tutup dengan kain kasa basah dan pastikan ia tidak kering dan bersiap sedia untuk bercambah pucuk yang berguna. Benih berkualiti tinggi bercambah selepas 8 -12 jam. Manfaat soba hijau untuk badan tidak dapat dinafikan. Ia disyorkan walaupun selepas akhir diet untuk mencari resipi dari Green Buckwheat dan masukkannya dalam diet anda.
Jenis diet
Diet soba agak popular di negara kita. Jenis -jenis berikut dapat dibezakan yang paling diperbesarkan:
- Untuk penurunan berat badan dan terapeutik.
- Keras dan ringan.
- Subjek 3, 7 atau 14 setiap hari.
Ekonomi diet sedemikian juga penting, bijirin soba agak murah dan berpatutan.
Diet soba selama 3 hari
Diet soba untuk penurunan berat badan selama tiga hari dianggap optimum pada badan, ia sama dengan hari memunggah. Intinya adalah sedemikian rupa sehingga selama tiga hari ia dibenarkan untuk makan satu soba, dibancuh dengan air panas. Gula dan garam hari ini tidak dibenarkan sama sekali. Buckwheat untuk prosedur tidak perlu memasak. Pada waktu petang sebelum permulaan kehilangan berat badan, tuangkan segelas soba dengan dua gelas air mendidih, bungkusnya dengan hangat dan pergi sehingga pagi. Ia adalah perlu untuk menambah diet anda yang kurang dengan air semulajadi yang tulen. Satu -satunya perkara yang dibenarkan adalah teh pagi untuk bersorak. Dalam tiga hari, anda boleh membersihkan dan kehilangan sehingga 4 kg berat badan yang berlebihan!
Menu mingguan
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari adalah permintaan. Menu untuk setiap hari diet mingguan semestinya termasuk sejumlah besar cecair. Anda mesti minum sekurang -kurangnya satu liter kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1.5% dan satu setengah liter teh hijau atau herba, air bukan karbon mineral setiap hari. Ia dibenarkan untuk mengambil buah -buahan yang membosankan - smoothies (kecuali anggur dan pisang). Sebagai kelegaan, anda boleh memperkenalkan dada ayam rebus ke dalam diet. Anda boleh makan bubur soba tanpa sekatan, tepat seperti yang anda mahukan. Payudara ayam, tentu saja, dibersihkan kulit, boleh dimakan sehari, tidak lagi. Protein, yang terkandung dalam daging ayam putih menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan. Jika anda mengikuti semua peraturan, maka anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 8 kilogram berat badan yang berlebihan. Diet ini dikontraindikasikan pada wanita hamil, wanita kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit kronik atau dengan kerja aktif, supaya tidak mencetuskan penyakit ini.
Diet dua minggu
Berapa banyak yang anda boleh duduk diet soba, orang yang ingin menjatuhkan sebanyak mungkin yang berminat. Pakar sangat tidak mengesyorkan penggunaan diet soba selama 2 minggu. Alasan untuk ini adalah mudah - soba selama 14 hari untuk seseorang yang mempunyai kekuatan besi. Jangan duduk lama di bubur soba, anda berisiko menyukainya sepanjang hayat anda, dan kemudian dari soba akan ada lebih banyak kemudaratan daripada manfaat. Dari diet dua -minggu yang lebih pendek dengan soba, ia berbeza dengan diet yang diperluaskan. Sebagai tambahan kepada soba kukus, anda boleh makan buah -buahan hodoh, salad sayur -sayuran mentah (tanpa garam). Sekiranya berat badan yang kehilangan tidak dapat hidup tanpa gula -gula, maka anda boleh menambah sudu madu ke bubur.
Versi diet soba terapeutik
Nama itu mengatakan segala-galanya pada penyembuhan seseorang, menguatkan badan, membersihkan saluran darah, dan normalisasi kerja saluran gastrousus. Tempoh penurunan berat badan terapeutik adalah satu minggu, dan menu lebih pelbagai berbanding dengan pilihan klasik. Adalah disyorkan untuk menambah keju kotej untuk sarapan pagi, cairkan bubur soba dengan daging stim dengan salad untuk makan tengah hari, minum bubur dengan kefir untuk makan malam. Sila ambil perhatian bahawa dalam diet terapeutik, jumlah makanan ringan dikurangkan kepada 3, dan jumlah bahagian meningkat. Semasa makanan ringan, epal, yogurt semulajadi, air tulen dibenarkan. Dengan diet yang panjang, hemoglobin berkurangan, kelesuan muncul, pengsan mungkin, dan perhatian dikurangkan.
Diet pada soba dan kefir
Ia berbeza dengan input ke dalam diet kefir. Kenapa Kefir disyorkan untuk digunakan sebagai bahan kedua? Segala -galanya mudah - minuman ini mengandungi kalsium, vitamin Kumpulan A, B2, B12, protein. Bakteria Kefira mempunyai kesan yang baik terhadap proses yang berlaku di usus. Adalah disyorkan untuk mematuhi penurunan berat badan yang panas selama 1-2 minggu. Kefir membeli 1% lemak pada kadar 1.5 liter sehari. Anda boleh menggunakan segelas Kefir setengah jam sebelum makan, atau setengah jam selepas. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda boleh menambah dedak soba yang dibungkus ke Kefir. Sebagai tambahan kepada kefir, masukkan air dengan teh herba ke dalam diet. Cuba untuk tidak mengehadkan diri anda kepada cecair, kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan. Teh, bubur dengan herba dan segelas kefir setengah jam selepas makan - lazat dan sihat. Akibatnya, anda kehilangan pound tambahan, menubuhkan kerja usus, meningkatkan penampilan kulit dan kesejahteraan. Manfaat soba dengan kefir jelas, produk ini saling melengkapi secara kualitatif.
Dengan buah -buahan kering
Pilihan yang lebih ringan, bagi orang yang tidak membayangkan kehidupan mereka tanpa bahan -bahan manis. Prunes dengan aprikot kering disyorkan dari buah -buahan kering. Anda menambah tiga hingga empat buah yang dicincang halus ke setiap pinggan soba kukus. Ia dibenarkan untuk minum kefir (tidak lebih daripada satu liter) atau yogurt (tidak lebih daripada 100 gram) sebagai makanan ringan. Walaupun manfaat soba, makan hanya agak sukar untuk usus, dan mungkin kembung, kesakitan, masalah pencernaan. Ingat bahawa perkara utama dalam teknik ini adalah soba, buah -buahan kering hanya tambahan kecil. 4-5 beri cukup dengan kepala anda untuk bertahan sepanjang hari.
Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu
Persoalan yang paling penting ialah berapa kilogram yang boleh anda kalah, mematuhi diet soba. Tidak ada jawapan yang pasti, kerana semua organisma adalah individu. Berdasarkan statistik, kita dapat perhatikan bahawa orang penuh, duduk pada hari ke -14 klasik, kehilangan kira -kira 10 kilogram. Sekiranya berat badan anda tidak banyak melebihi, maka tidak ada gunanya untuk kilogram besar yang dibuang. Ia juga penting bahawa setiap berat badan yang kehilangan mesti memahami bahawa lebih banyak anda menghantar diet anda dalam input makanan tambahan, semakin kurang berat badan anda.
Jalan keluar dari diet
Peraturan yang paling penting adalah secara beransur -ansur. Anda tidak boleh mengubah secara mendadak diet anda, kerana ini dapat mencetuskan pulangan kilogram yang dibenci dan kebarangkalian mendapatkan lebih banyak lagi. Konsisten hingga akhir dan menjadikannya peraturan untuk tidak makan terlalu banyak, tidak makan lemak, manis, tepung. Makan malam tidak lewat dari 4 jam sebelum tidur. Ingatlah bahawa badan itu berada di bawah tekanan selepas pemakanan yang terhad dan akan berusaha untuk membuat rizab di dalam badan anda hingga hari hujan hingga maksimum. Jangan berikan diri anda peluang seperti itu. Dengan keluar dari diet, satu set jisim cepat mungkin.
Secara berasingan, saya ingin menyentuh soba memasak cepat. Kita boleh menggunakan soba, manfaat dan bahaya yang menyebabkan perbincangan ribut dalam pemakanan mereka, kita pasti tidak mengesyorkan. Ingatlah hanya satu perkara yang selepas lulus peringkat persediaan, sebelum sampai ke kaunter, produk tersebut telah kehilangan lebih daripada 50% bahan yang berguna. Anda akan menjimatkan masa, mendapatkannya cukup, tetapi anda pasti tidak akan menjadi lebih sihat dan kurang dari bubur.